施瓦辛格健身全书中文完整版

前言

第一部分 健身入门

　第一章 演变和历史

　　健美比赛的开始

　　40年代及50年代的健美比赛

　　60年代的健美比赛

　　70年代的健美比赛

　　《举重》

　　80年代和90年代的健美比赛

　　健身运动的飞速发展

　　“阿诺德健身周末”

　　健身运动的职业化

　　乔?韦德

　　现代训练的演变

　　健身运动的未来

　　女子健身与健美

　第二章 健身基础知识

　　渐进的过程

　　举重、阻力训练和健身

　　有氧运动与肌肉清晰度

　　运动员的健身

　　重量训练与健康

　第三章 训练体验

　　所想即所得

　　泵感

　　训练强度

　　肌肉疼痛和肌肉酸痛

　　障碍与挫败

　　训练伙伴

　　安排训练日程

　　女性健身

　第四章 健身场所

　　健身房“大爆炸”

　　在健身房里要看什么

　　环境与氛围

　　普通健身者如何选择健身房

　　在家训练

　第五章 开始训练

　　进步快的人和进步慢的人

　　自由重量还是组合器械—关于重力

　　鞋子

　　手套

　　腕带

　　腰带

　　护肘和护膝

　　练颈帽

　　倒吊鞋

　　训练日志

　　健身与孩子

　　起步较晚

　　关于健美比赛

第二部分 训练计划

第三部分 身体部位练习